Durante o verão, a busca por um corpo mais definido e saudável faz com que as academias registrem um aumento significativo no número de matriculados. No entanto, muitas dúvidas cercam a prática de exercícios e o ganho de massa muscular. Para esclarecer o que realmente funciona, o coordenador de educação física da Academia Silva Gym, Igne Pena, destaca alguns mitos e verdades sobre o assunto.
1. Os músculos precisam “queimar” durante o treino para crescer
Mito. A sensação de queimação está mais relacionada ao acúmulo de ácido láctico do que ao crescimento muscular. O que realmente importa é a tensão mecânica aplicada ao músculo, que deve ser gerada pelo aumento progressivo de carga e execução correta dos movimentos.
2. O consumo de proteína é essencial para ganhar massa muscular
Verdade. A ingestão adequada de proteína é fundamental para a recuperação e crescimento muscular. A quantidade recomendada varia de 0,8 g a 2 g por quilo de peso corporal, dependendo dos objetivos e do nível de atividade física. Um nutricionista pode auxiliar na distribuição correta dos macronutrientes na dieta.
3. É necessário treinar todos os dias para ter resultados
Mito. O descanso é essencial para a hipertrofia muscular. Treinar de 4 a 6 vezes por semana é suficiente para otimizar os resultados, desde que haja um planejamento adequado das séries e exercícios. Até mesmo treinos com frequência menor, como 3 vezes por semana, podem ser eficazes se forem bem estruturados.
4. Só ganha massa muscular quem usa esteroides anabolizantes
Mito. É perfeitamente possível ganhar massa muscular de forma natural, combinando um treinamento eficiente, alimentação balanceada e descanso adequado. Embora os esteroides acelerem o processo, eles trazem riscos à saúde e não são necessários para obter bons resultados.
5. O treino precisa ser intenso para gerar hipertrofia
Verdade. Para estimular o crescimento muscular, é necessário aplicar tensão mecânica suficiente. Isso significa que o treino deve ser desafiador, utilizando cargas que levem o músculo próximo da fadiga ao final das séries, resultando na desaceleração involuntária dos movimentos.
6. O exercício cardiovascular é indispensável
Verdade. Apesar da musculação ser a principal estratégia para ganho de massa muscular, a prática regular de cardio contribui para o condicionamento físico geral, melhora a saúde cardiovascular e auxilia na redução da gordura corporal, evidenciando os ganhos musculares.
Manter-se bem informado e contar com a orientação de profissionais qualificados é essencial para otimizar os resultados e evitar armadilhas comuns no mundo fitness. Com treino adequado, alimentação balanceada e recuperação adequada, é possível conquistar uma musculatura mais forte e saudável.
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